フットワーク練習のやり方・ポイント

バドミントンで一番重要な練習メニューはなんですか？と聞かれた場合、私個人としてはフットワーク練習だと答えています。
それぐらい重要となりますし、フットワークが入っていない・少ない練習メニューは練習じゃないとも思っていますw
まあ、キツいので私も嫌いな練習だったんですが、今日のキツさは明日の自分の為だと考え頑張りましょう！

フットワーク練習にもいろいろありますが、今回は基本的にステップ練習+素振りを組み合わせた練習メニューのことをフットワーク練習として扱います。
なので私が初心者の方へ教える場合は、まずは前述した2つの練習を行い、ある程度形になった上でフットワーク練習を行うようにしています。

練習内容も多岐に渡るのですが、初心者の場合はまずは1か所（フォア前ならフォア前だけ）ごとに繰り返し行うようにして形を作っていき、1か所ができたら2か所（フォア前＆バック前や、前後、フォア前＆ラウンドなど）という形で増やしていきましょう。

なお、連続でダラダラ行っても疲れるだけですので、フットワークを連続で行うのではなく2～3人程度で交代しながら1セットを全力で動き、動いた時間の2～3倍は休むという形で組むといいです。
人数が多すぎて難しい場合は、コート内でフットワーク組とコート外でトレーニング組で分けるようにすれば効率的な練習が組めると思います。

フットワーク練習例

フットワーク練習例（セット数や回数は私が思う最低数です。自分たちに合うように適宜変更してください）

• コート半面で前後（ネット前＆コート奥）　10回×3セット
• ネット前2点（フォア前＆バック前）　10回
• サイド2点（フォアサイド＆バックサイド）　10回
• サイド飛びつき2点（フォアサイド飛びつき＆ラウンドサイド飛びつき）　10回
• コート奥2点（フォア奥＆ラウンドorバック奥）　10回
• 斜め2点（フォア前＆ラウンド）　10回
• 斜め2点（バック前＆フォア奥）　10回
• 4点（フォア奥⇒フォア前⇒ラウンドorバック奥⇒バック前）　12回
• 4点（フォア奥⇒フォア前⇒バック前⇒ラウンドorバック奥）　12回
• 4点（フォア奥⇒バック前⇒ラウンドorバック奥⇒フォア前）　12回

一応上が練習メニューで組み込んだ際に10～15分くらいの基本的なメニューかなと思います。他には、

• 全面フリー　（15秒×15セット）
• 指示出し（2人1組：片方が動く役、もう片方が方向を支持する役。指示する人はネット前に動く人の方を向いて立ち、ラケットを指すことで方向を指示し、その通りに動く）
• 逆指示（基本的には指示出しと同じだが、動く人は指示された方向と逆方向（フォア前の指示ならラウンドみたいな感じ）へ動く）
• クイックステップフリー（ツーステップは使わずに、1歩だけのステップで行うフットワーク。多分呼び方は人それぞれですw）

などがあります。
また2点のフットワークでも「フォアサイド＆ラウンド」や「バック前＆フォアサイド飛びつき」など、組み合わせはいくつもありますので練習メニューを決める際には自分たちに必要なフットワークの組み合わせを考えてみてください。

フットワーク練習参考動画