ステップ練習のやり方・ポイント

ステップ練習は、試合で使う足の動きを身に付けることを目的として行う練習です。しっかり重心を落とし、下を向くクセがつかないように目線は高く保ちます。動きに慣れてきたら一つずつの動きのスピードを上げましょう。

主なステップ練習の内容

ここでは、基本的なステップ練習を紹介します。実際の練習ではこれらの中からいくつか選びウォーミングアップとして取り入れるといいです。

サイドステップ（順送り）

1. 両足を適度に開き直立
2. 足を右足⇒左足⇒右足⇒左足の順に動かし、最初に開いた幅と同じ歩幅で右方向へ動く
3. 移動時はカカトは浮かす
4. 上半身は正面を向くようにしっかり胸をはる（前後にぶれないようにすること）

※左方向へ移動する場合は左足⇒右足の順になります。

サイドステップ（クロス）

1. 両足を適度に開き直立
2. 左足を右へ寄せながら体の後方へ移動
3. 左足が着いたら右足を右へ移動
4. 右足を着いたら左足を右へ寄せながら体の前方へ運ぶ
5. あとは2～4の繰り返し

※腰の稼動域を広くすることを意識して行うこと

サイドステップ（回転）

1. サイドステップ（順送り）と足の動きは同じ
2. 1歩動いたあと、進行方向側にある足を軸に体の向きを180度回転する
3. また1歩進んだら同じように進行方向側にある足を軸に回転する

※上半身だけでなく、下半身もしっかり回転を行うこと

フロントステップ

1. 肩幅より少し広く足を開く
2. 右足を右斜め前方へ運び左足を追随させる
3. 左足が着いたら上体を正面に向きなおし、左足を左斜め前方へ運び右足を追随させる

バックステップ

1. 肩幅より少し広く足を開く
2. 右足を右斜め後方へ運び左足を追随させる
3. 左足が着いたら上体を正面に向きなおし、左足を左斜め後方へ運び右足を追随させる

ランジステップ

1. 両手は頭の後ろで組む
2. 大股で前方へ1歩踏み込む（膝の角度は90度）
3. 膝を伸ばしながらもう一方の足を引き寄せる
4. これを左右の足交互に行い、踏み込んだ足だけで体全体を支えるようにする

モモ上げステップ

1. モモ上げを行いながら前進or後進をする
2. 手はモモ上げを行ったタイミングで上げた足の下でたたく
3. 左右交互に上げてたたくを繰り返す

ステップ練習の例

ステップ練習はウォーミングアップとしてだけではなく、トレーニングとして行う場合もあると思いますので、実際に使えるメニュー例を紹介します。

【練習時間を長くとれる場合のメニュー例】

短縮版